Tips Hidup Sehat Sehari-hari Untuk Penderita Arthritis

Arthritis adalah istilah umum untuk lebih dari seratus jenis kondisi yang menyebabkan kekakuan, peradangan, dan nyeri pada sendi. Saat ini, setidaknya satu dari lima orang dewasa telah didiagnosis menderita arthritis atau menunjukkan tanda-tanda awal yang dapat membatasi berbagai aktivitas sehari-hari.

Perubahan sendi ini bisa mempengaruhi mobilitas, kemampuan untuk melakukan hobi yang disukai dan juga suasana hati. Namun untungnya, rencana perawatan dengan cermat yang memadukan antara panduan medis serta pilihan gaya hidup yang sehat bisa meningkatkan kenyamanan serta kemandirian untuk hidup bertahun-tahun ke depannya.

Perubahan pada sendi dapat memengaruhi mobilitas, kemampuan menjalani hobi yang disukai, hingga suasana hati. Untungnya, perencanaan perawatan yang cermat dengan memadukan panduan medis dan pilihan gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan kenyamanan serta menjaga kemandirian dalam menjalani hidup selama bertahun-tahun ke depan.

Mengenal Gejala Arthritis

Ketidaknyamanan pada sendi sering berkembang secara bertahap. Namun, tanda-tanda awal yang halus bisa muncul jauh sebelum rasa nyeri parah terasa. Banyak orang mulai merasakan nyeri setelah beraktivitas, disertai pembengkakan, serta rasa hangat atau panas di sekitar lutut, buku jari, atau pinggul. Beberapa juga mengalami kekakuan di pagi hari yang berlangsung sekitar 30 menit.

Pada saat menekuk sendi, sebagian orang merasakan atau mendengar bunyi ‘klik’. Ada pula yang mengalami penurunan rentang gerak, kesulitan mencengkeram benda, atau menaiki tangga. Memperhatikan gejala awal ini penting untuk mendorong evaluasi sejak dini agar perkembangan kondisi dapat diperlambat.

Kapan Menemui Tenaga Kesehatan

Gejala atau tanda-tanda awal radang sendi dapat berubah-ubah, namun masukan dari tenaga kesehatan atau dokter sangatlah penting ketika rasa nyeri datang mengganggu pekerjaan, beraktivitas, olahraga dan bahkan tidur. Rasa nyeri ini yang tiba-tiba muncul dengan disertai demam, kemerahan, dan pembengkakan harus ditangani untuk mengurangi dan menyingkirkan kemungkinan terjadinya infeksi.

Di samping itu, siapa saja yang tidak merasakan lega atau nyeri berkurang dengan melakukan peregangan ringan, pengobatan bebas, istirahat, maka perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis bedah ortopedi, rheumatologist serta spesialis manajemen nyeri untuk menemukan jenis radang sendi ini yang tepat serta menyusun rencana lanjutan yang sesuai dengan keluhan masing-masing individu.

Pilihan Perawatan

Ada beberapa pilihan perawatan dan pengobatan untuk penderita arthritis. Berikut ini informasinya.

1. Obat-obatan

Obat-obatan seperti obat asetaminofen, obat antiinflamasi nonstreroid, dan krim-krim yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan bagi penderita. Jenis peradangan yang dialami seperti rheumatoid terkadang dibutuhkan obat antirematik pereda penyakit maupun terapi biologis dengan tujuan untuk mengurangi dan memperlambat kerusakan pada sendi dengan pengawasan medis yang tepat.

2. Suntikan

Untuk meredakan peradangan yang akut, suntikan kortikosteroid sering kali digunakan. Berbeda dengan gel asam hialuronat yang bisa melengkapi pelumasan untuk sendi. Rasa nyeri bisa berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan. Hasilnyapun akan bervariasi antara satu orang dan orang yang lain.

3. Terapi Fisik dan Okupasi

Program terapi fisik dan okupasi yang terarah dengan bantuan dan pengawasan terapis berlisensi bisa membantu memperkuat otot-otot yang berada di sekitarnya, membantu meningkatkan fleksibilitas dan juga mengajarkan mekanika pada tubuh dengan melindungi sendi. Terapi okupasi dapat merekomendasikan sebuah alat adaptif yang membuat berbagai kegiatan seperti mengetik, memasak dan berkebun tidak terganggu dan tidak melelahkan.

4. Perangkat Bantu

Alat bantu yang cukup sederhana seperti pembuka botol, tongkat, dan papan ketik ergonomis bisa meminimalkan ketegangan. Dengan memilih sepatu yang pas dan mendukung maupun menggunakan penyangga selama melakukan aktivitas bisa mengurangi ketidaknyamanan.

5. Pilihan Bedah

Jika tindakan konservatif dapat memberikan manfaat yang terbatas, maka penggantian sendi invasif bisa membantu mengembalikan keselarasan dan fungsi sendi. Rumah sakit dan tim medis menggunakan alat pencitraan serta navigasi modern untuk memberikan penganganan implan yang tepat, sehingga bisa mendukung rehabilitasi dengan cepat untuk kandidat yang sesuai.

Tips Gaya Hidup Sehat dengan Arthritis

Bagi penderita arthritis, menjaga pola dan gaya hidup yang sehat adalah pilihan wajib yang harus dilakukan. Berikut ini tips gaya hidup sehat sehari-hari yang dapat dilakukan.

1. Menjaga Berat Badan Sehat

Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada lutut, pinggul dan pergelangan kaki. Dengan penurunan berat badan sedikit saja bisa berpotensi untuk menurunkan tingkat nyeri sehingga dapat meningkatkan mobilitas.

Anda juga perlu menyertakan makanan yang tepat dan seimbang, dengan ukuran porsinya yang tepat, serta gerakan yang teratur dapat mendukung kemajuan secara berkelanjutan. Untuk lebih jelasnya, seorang ahli diet berlisensi bisa menyesuaikan panduan sesuai dengan preferensi pribadi Anda.

2. Tetap Aktif Berlatih

Gerakan untuk menjaga tulang rawan agar tetap ternutrisi dan juga otot tetap kuat. Berenang, bersepeda, aerobik air, tai chi, dan jalan cepat akan memberikan tekanan minimal untuk sendi sekaligus dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Dengan memulainya perlahan-lahan dan semakin menambah durasi seiring berjalannya waktu dapat membantu tekanan berlebihan.

3. Mengatasi Rasa Nyeri dan Kekakuan

Mandi dengan air hangat secara rutin dan bergantian menggunakan kompres dingin bisa membantu mengendurkan otot dan mengurangi nyeri pada sendi. Peregangan yang ringan dilakukan rutin setiap pagi dapat menjaga fleksibilitas dan juga teknik pernapasan dalam maupun meditasi yang bisa mengurangi beban emosional karena nyeri yang kronis.

4. Pola Makan yang Sehat

Sayuran, Buah-buahan berwarna, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan makanan kaya akan omega 3 seperti kenari atau salmon dapat menyediakan nutrisi yang berhubungan dengan peradangan lebih rendah.

Vitamin D serta kalsium yang cukup bisa mendukung kekuatan pada tulang. Anda dapat mendiskusikan suplemen dan perubahan pola makan secara signifikan dengan tim profesional kesehatan, terutama apabila melibatkan obat resep.

Tips Melindungi Sendi di Kehidupan Sehari-hari

Ada beberapa kebiasaan praktis untuk menjaga sendi selama beraktivitas rutin.

1. Bagilah tugas yang banyak dan panjang menjadi beberapa waktu yang lebih pendek kemudian beristirahatlah diantara waktu tersebut.
2. Bawalah kantong belanjaan pada lengan bagian bawah dibanding memegangnya erat dengan jari.
3. Sesuaikan pandangan layar komputer sejajar atau setinggi mata dengan menggunakan kursi yang dapat mendukung postur dengan baik.
4. Menerapkan penyesuaian kegiatan sehari-hari yang dapat mengurangi ketegangan serta menjaga mobilitas secara konsisten dari waktu ke waktu.
5. Dukungan dan Sumber Daya Untuk Pasien

Perawatan bagi pasien, tidak hanya berhasil terbatas hanya di klinik saja. Namun program latihan, kelompok pendukung juga dapat menghubungkan beberapa pasien dengan rekan-rekan sesama untuk menghadapi tantangan yang serupa.

Beberapa rumah sakit memberikan layanan rehabilitasi, pendidikan pascaoperasi dan mengordinasikan janji temu dengan pasien. Sumber daya komunitas dan dukungan serta pengetahuan dapat membantu dukungan kepada pasien.

6. Memberdayakan Pasien Mengambil Kendali

Mengenali sejak dini gejala-gejala awal, mencari bimbingan yang profesional yang tepat, dan menerapkan pola hidup dan kebiasaan hidup sehat sehari-hari bisa meredakan ketidaknyamanan serta meningkatkan kualitas hidup. Hidup dengan arthritis tentu membutuhkan kerja sama antara tim perawat dan pasien. Diperlukan jadwal konsultasi rutin dengan dokter untuk memulai perjalanan kenyamanan dan mobilitas lebih baik.