Cara Cepat Tidur, Ampuh Bagi Penderita Insomnia

Istirahat menjadi sebuah hal yang diperlukan oleh setiap orang. Istirahat berguna untuk mengumpulkan energi untuk setelah melakukan aktivitas yang berat. Salah satu istirahat yang sering dipilih dan dinilai efektif adalah tidur.

Tidur dinilai efektif karena selain mengistirahatkan fisik, tidur juga sekaligus mengistirahatkan pikiran yang sudah sangat penuh sehingga, ketika bangun tidur tubuh Anda menjadi lebih fresh dan membuat Anda kembali produktif dalam menjalani kehidupan.

Dalam praktiknya banyak sekali orang yang mengalami kesulitan untuk tidur atau biasa disebut dengan insomnia. Insomnia merupakan sebuah kondisi yang dapat membuat penderitanya sulit ataupun sama sekali tidak bisa tidur sama sekali.

Tips Mengatasi Insomnia

Insomnia sendiri dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti terlalu sering mengonsumsi minuman yang mengandung kafein tinggi sebelum tidur hingga karena masalah psikologis, seperti gangguan cemas, stres, dan depresi. Insomnia juga dapat disebabkan karena kondisi medis tertentu. Bagi Anda yang sering mengalami insomnia, berikut ini beberapa tips untuk mengatasi insomnia yang dapat Anda coba.

– Meluangkan waktu untuk relaksasi

Langkah pertama yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah insomnia Anda adalah melakukan relaksasi. Luangkan sedikit waktu Anda untuk melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti melakukan pilates ataupun yoga. Dengan melakukan relaksasi sebelum tidur, Anda dapat menjadi lebih tenang sehingga Anda dapat tertidur dengan lelap.

Selain kedua hal tersebut Anda juga dapat mencoba melakukan aktivitas lain seperti mandi dengan air hangat, membaca buku ataupun mendengarkan musik yang memiliki irama pelan. Hal tersebut juga tentunya dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

– Terus berpikir positif

Orang yang mengalami gangguan cemas cenderung akan lebih sering mengalami insomnia atau gangguan tidur. Hal tersebut karena terlalu banyak yang dipikirkan sehingga kondisi psikologis Anda menjadi lebih tertekan. Oleh karena itu, berpikir positif terhadap segala hal mampu membuat pikiran Anda menjadi lebih tenang dan tidak tertekan.

Apabila Anda memiliki kesulitan untuk menghilangkan gangguan kecemasan, Anda dapat melakukan konsultasi pada psikolog atau psikiater. Anda dapat mencoba melakukan psikoterapi guna untuk mengatasi insomnia. Salah satu terapi yang sering dilakukan untuk pengidap insomnia adalah terapi perilaku kognitif.

Lihat juga : 10 Tips Tetap Fokus Saat Bekerja

– Konsumsi makanan sehat

Menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi serta karbohidrat kompleks patut Anda lakukan ketika menjelang tidur. Hal tersebut karena makanan jenis tersebut akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras ketika Anda sedang tidur, hal itulah yang akan menyebabkan Anda sulit untuk beristirahat. Apabila Anda sangat ingin mengonsumsi makanan di malam hari, Anda dapat memilih makanan ringan sehat, seperti yoghurt ataupun cracker tawar.

– Mengurangi konsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein

Pengidap insomnia juga perlu menghindari minuman yang mengandung alkohol serta kafein ketika akan menjelang tidur. Hal ini dikarenakan, minuman jenis tersebut akan membuat Anda terjaga, sehingga Anda akan menjadi susah tidur ketika malam hati. Anda dapat mengganti minuman tersebut dengan minuman yang mengandung nutrisi baik, seperti susu ataupun air mineral.

– Tidak merokok sebelum tidur

Selain minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, rokok juga termasuk salah satu yang membuat Anda menjadi terjaga. Hal tersebut dikarenakan kandungan nikotin yang ada dalam rokok. Anda harus menghindari menggunakan rokok ketika akan tidur. Hal tersebut berguna untuk membuat Anda menjadi lebih mudah tidur.

– Membuat kamar tidur Anda senyaman mungkin

Melakukan banyak aktivitas di dalam kamar tidur menjadi salah satu penyebab gangguan sulit tidur. Hal ini karena terlalu banyak perabotan yang tidak semestinya ada di kamar tidur. Kamar tidur idealnya hanyalah untuk tempat beristirahat.

Anda dapat menerapkan sleep hygiene untuk membuat Anda lebih mudah untuk tidur. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menempatkan perabotan yang tidak semestinya ada di kamar tidur, seperti televisi, komputer, serta meja belajar di luar kamar tidur. Apabila Anda tidak memiliki ruang yang cukup, Anda dapat menyiasatinya dengan mengatur posisi tempat tidur agar tidak dapat melihat perabotan tersebut.

Langkah selanjutnya adalah mengatur suhu ruangan serta pencahayaan kamar tidur Anda agar kamar terasa nyaman untuk tidur. Bantal yang Anda pilih jangan terlalu tinggi, sehingga leher Anda tidak kaku ketika bangun tidur.

– Menerapkan teknik pernapasan 4-7-8

Apakah Anda pernah mencoba teknik pernapasan 4-7-8? Jika belum, Anda patut mencobanya karena mampu membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks. Lalu bagaimana cara melakukan?

Cara melakukannya sangatlah mudah. Langkah pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas. Setelah itu, buang napas penuh melewati mulut sambil membuat suara “wuss”.

Langkah kedua adalah tutup mulut Anda kemudian tarik napas menggunakan hidung selama 4 detik. Selanjutnya, tahan napas selama 7 detik. Langkah terakhir adalah buang napas sepenuh melalui mulut selama 8 detik. Ulangi teknik tersebut minimal 3 kali.

– Membuat jadwal tidur

Pada umumnya, waktu tidur yang ideal adalah 7 jam hingga 9 jam setiap hari, namun pada praktiknya sering berbeda. Banyak hal yang menyebabkan seseorang mengalami waktu tidur yang berantakan, mulai dari menyelesaikan tugas hingga begadang hingga sengaja begadang hanya untuk bermain game atau menonton film.

Membuat jadwal tidur dapat dijadikan solusi untuk Anda yang memiliki waktu tidur berantakan. Sebelum tidur, pastikan Anda mengambil waktu santai sekitar 30 menit agar tubuh menjadi lebih rileks.

– Gunakan aroma terapi

Tips lainnya adalah menggunakan aroma terapi saat Anda tidur. Saat ini sudah banyak jenis aroma terapi yang ada di pasaran, mulai dari lilin, diffuser ataupun minyak esensial.

Berbagai aroma yang disediakan pun beragam, seperti lavender, mawar, dan melati. Anda dapat memilih aroma yang menurut Anda sesuai dengan selera Anda.

Menggunakan aroma terapi dinilai efektif karena dapat membuat pikiran menjadi tenang karena keharuman ekstrak bunga maupun buah. Kami sarankan diffuser ataupun minyak esensial ketika akan tidur karena, aroma terapi jenis ini tidak terlalu berbahaya.

Apabila Anda memutuskan untuk menggunakan aroma terapi jenis lilin, letakkan pada tempat yang jauh dari Anda dan jauhkan dari barang yang mudah terbakar. Hal ini berguna untuk mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan.

– Berolahraga rutin

Berolahraga rutin dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas Anda. Waktu yang cocok digunakan berolahraga adalah pagi atau siang hari.

Bagi Anda yang baru akan memulai berolahraga, Anda dapat memulainya dengan bersepeda, jogging, ataupun olahraga ringan lainnya. Apabila Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga di luar rumah, Anda dapat berolahraga di rumah dengan menggunakan alat fitness.

Itulah tadi beberapa tips untuk membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas serta mengurangi insomnia Anda, semoga tips tersebut bermanfaat.

Lihat juga : Tips Menghadapi Situasi Kritis dengan Baik